黑龍江統(tǒng)招專升本考試對于考生來說至關(guān)重要,，產(chǎn)生緊張情緒是很常見的,，以下是一些應(yīng)對緊張情緒的方法：

　　考前準備

　　充分復習：扎實的知識儲備是緩解緊張的基礎(chǔ),。制定科學合理的學習計劃,，合理安排時間，分模塊,、分階段進行系統(tǒng)復習,，多做真題和模擬題，熟悉考試題型和命題規(guī)律,，通過不斷地練習和鞏固,，增強自信心，減少因知識掌握不牢而產(chǎn)生的緊張,。

　　熟悉環(huán)境：如果有條件,，提前去考試場地熟悉環(huán)境，了解從家到考場的路線和所需時間,。考前一天將考試所需的證件,、文具等準備好,，放在一起,，避免因第二天匆忙準備而增加緊張感。

　　調(diào)整作息：考前一段時間要調(diào)整作息時間,，盡量按照考試當天的時間安排來調(diào)整自己的生物鐘,，保證充足的睡眠，讓自己在考試時保持清醒的頭腦和良好的精神狀態(tài),。

　　心理暗示：每天給自己一些積極的心理暗示,，比如“我已經(jīng)準備好了，一定能發(fā)揮出自己的水平”“我有能力應(yīng)對這次考試”等,，通過正面的自我激勵,，增強自信心，克服內(nèi)心的恐懼和緊張,。

　　考中調(diào)節(jié)

　　放松身心：在進入考場等待考試開始的過程中,，可以進行一些簡單的放松活動。比如深呼吸,，慢慢地吸氣,，然后緩緩地呼氣，重復幾次,，讓身體和精神逐漸放松下來,；也可以輕輕轉(zhuǎn)動脖子、活動手腕等,，緩解身體的緊張感,。

　　穩(wěn)定情緒：拿到試卷后，先不要急于答題,，而是冷靜地瀏覽一遍試卷,，了解試卷的整體結(jié)構(gòu)和題型分布，對考試內(nèi)容有一個初步的把握,，這樣可以讓自己心里更有底,，穩(wěn)定情緒。遇到難題不要慌張,，告訴自己“我難人亦難”,，先跳過難題，做自己會的題目,，等把會做的題目都做完了,，再回過頭來思考難題，這樣可以增強答題的信心,，緩解緊張情緒,。

　　適度轉(zhuǎn)移：如果在考試過程中感覺過于緊張，可以暫時放下手中的試卷,，進行一些短暫的注意力轉(zhuǎn)移,。比如看看考場外的風景,，或者在心里默背一首喜歡的詩歌等，讓自己的大腦得到短暫的放松,，然后再重新投入到答題中,。

　　考后心態(tài)調(diào)整

　　正確看待：考試結(jié)束后，無論感覺自己考得如何,，都要保持平和的心態(tài),。不要過度糾結(jié)于已經(jīng)完成的考試，不要和同學過度討論考試內(nèi)容和答案,，避免因?qū)Υ鸢傅刃袨樵黾硬槐匾男睦碡摀?。要相信自己已?jīng)盡力，無論結(jié)果如何,，都是自己努力的收獲,。

　　舒緩壓力：可以通過做一些自己喜歡的事情來舒緩考試后的壓力和緊張情緒，比如聽音樂,、看電影,、和朋友聊天、進行戶外運動等,，讓自己從考試的緊張氛圍中解脫出來,，放松身心，調(diào)整狀態(tài),。