黑龍江統(tǒng)招專(zhuān)升本考試對(duì)于考生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,，產(chǎn)生緊張情緒是很常見(jiàn)的,，以下是一些應(yīng)對(duì)緊張情緒的方法：

　　考前準(zhǔn)備

　　充分復(fù)習(xí)：扎實(shí)的知識(shí)儲(chǔ)備是緩解緊張的基礎(chǔ)。制定科學(xué)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，合理安排時(shí)間,，分模塊,、分階段進(jìn)行系統(tǒng)復(fù)習(xí),，多做真題和模擬題，熟悉考試題型和命題規(guī)律,，通過(guò)不斷地練習(xí)和鞏固,，增強(qiáng)自信心，減少因知識(shí)掌握不牢而產(chǎn)生的緊張,。

　　熟悉環(huán)境：如果有條件,，提前去考試場(chǎng)地熟悉環(huán)境，了解從家到考場(chǎng)的路線(xiàn)和所需時(shí)間,?？记耙惶鞂⒖荚囁璧淖C件、文具等準(zhǔn)備好,，放在一起,，避免因第二天匆忙準(zhǔn)備而增加緊張感。

　　調(diào)整作息：考前一段時(shí)間要調(diào)整作息時(shí)間,，盡量按照考試當(dāng)天的時(shí)間安排來(lái)調(diào)整自己的生物鐘,，保證充足的睡眠，讓自己在考試時(shí)保持清醒的頭腦和良好的精神狀態(tài),。

　　心理暗示：每天給自己一些積極的心理暗示,，比如“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，一定能發(fā)揮出自己的水平”“我有能力應(yīng)對(duì)這次考試”等,，通過(guò)正面的自我激勵(lì),，增強(qiáng)自信心，克服內(nèi)心的恐懼和緊張,。

　　考中調(diào)節(jié)

　　放松身心：在進(jìn)入考場(chǎng)等待考試開(kāi)始的過(guò)程中,，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)。比如深呼吸,，慢慢地吸氣,，然后緩緩地呼氣，重復(fù)幾次,，讓身體和精神逐漸放松下來(lái),；也可以輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、活動(dòng)手腕等,，緩解身體的緊張感,。

　　穩(wěn)定情緒：拿到試卷后，先不要急于答題,，而是冷靜地瀏覽一遍試卷,，了解試卷的整體結(jié)構(gòu)和題型分布，對(duì)考試內(nèi)容有一個(gè)初步的把握,，這樣可以讓自己心里更有底,，穩(wěn)定情緒,。遇到難題不要慌張，告訴自己“我難人亦難”,，先跳過(guò)難題,，做自己會(huì)的題目，等把會(huì)做的題目都做完了,，再回過(guò)頭來(lái)思考難題,，這樣可以增強(qiáng)答題的信心，緩解緊張情緒,。

　　適度轉(zhuǎn)移：如果在考試過(guò)程中感覺(jué)過(guò)于緊張,，可以暫時(shí)放下手中的試卷，進(jìn)行一些短暫的注意力轉(zhuǎn)移,。比如看看考場(chǎng)外的風(fēng)景,，或者在心里默背一首喜歡的詩(shī)歌等，讓自己的大腦得到短暫的放松,，然后再重新投入到答題中,。

　　考后心態(tài)調(diào)整

　　正確看待：考試結(jié)束后，無(wú)論感覺(jué)自己考得如何,，都要保持平和的心態(tài)。不要過(guò)度糾結(jié)于已經(jīng)完成的考試,，不要和同學(xué)過(guò)度討論考試內(nèi)容和答案,，避免因?qū)Υ鸢傅刃袨樵黾硬槐匾男睦碡?fù)擔(dān)。要相信自己已經(jīng)盡力,，無(wú)論結(jié)果如何,，都是自己努力的收獲。

　　舒緩壓力：可以通過(guò)做一些自己喜歡的事情來(lái)舒緩考試后的壓力和緊張情緒,，比如聽(tīng)音樂(lè),、看電影、和朋友聊天,、進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)等,，讓自己從考試的緊張氛圍中解脫出來(lái)，放松身心,，調(diào)整狀態(tài),。